Психологическая и физическая подготовка к походу в горы
Содержание статьи
К туристическому походу, даже самому легкому в Карпаты, нужно хорошо готовиться. Психологическая и Физическая подготовка к походу значительно облегчает преодоление всего маршрута и сводит к минимуму всякие неприятные моменты (переутомлением и др.). Нужно отметить, что если вас интересует тема выбора тура, то рекомендуем посетить сайт — https://realthouse.com/2023/03/01/kuda-poehat-otdyhat-vybor-tura/.
Для физиесой подготовки к пешему походу прекрасно подходит бег трусцой и приседания. Если говорить о велопоходах, то тут лучше готовиться вместе с велосипедом:) Это связано с тем, что различные группы мышц находятся в разном напряжении, поэтому подготовка к туристическому походу должна соответствовать его виду.
Что следует знать
Начинать подготовку к туристическим походам нужно заранее. Для несложных походов вполне может хватить и недели, для остальных этот срок должен составлять минимум две (для походов на Кавказ и этого может оказаться мало). Для начала следует знать, что бег в первую очередь развивает вашу дыхалку. Это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму очень часто не хватает воздуха.
Кроме дыхалки, бег помогает укрепить мышцы голеностопа, что в походных условиях выходит на первый план (поверхность не всегда бывает твердой и ровной). Вдобавок к этому, бег укрепляет остальные мышцы ног, а также мышцы поясничного пояса, пресс и т.д.
Но для того, чтобы нормально переносить походные нагрузки, только бега будет не достаточно. Еще одним элементом подготовки к туристическому походу являются приседания, которые иногда приносят даже больше пользы, чем бег. Начинать приседать желательно не меньше чем за неделю до похода. За это время ваши мышцы вероятнее всего успеют привыкнуть к нагрузкам и к началу похода у вас должна полностью пройти крепатура. Приседать рекомендуем каждый день минимум по 80 раз, лучше всего в четыре подхода по 20 раз.
Для подготовке к велосипедному походу вполне может подойти и бег, но оптимальными все же являются нагрузки во время езды на велосипеде. Поэтому минимум за неделю до похода необходимо начать ежедневно ездить на велосипеде постепенно увеличивая километраж. Если велопоход предполагает преодоление больше 50 км в день, то готовиться желательно начать еще раньше.
Конечно, можно готовиться к велосипедному походу бегая и приседая, а к пешему походу — катаясь на велосипеде, но и в первом и во втором случае будут задействованы группы мышц, на которые не ложится основная нагрузка.
